• 1、改掉拖延的最佳方法
• 2、如何戒掉拖延症
• 3、如何告别拖延症自律起来
• 4、如何才能克服严重的拖延症
• 5、我们应当如何应对拖延症
• 6、如何有效克服拖延症
• 7、如何解决拖延症的
• 8、如何改变拖拉磨蹭的习惯
• 9、如何改掉拖延症这个毛病呢
• 10、懒惰拖延症怎么克服

1、改掉拖延的最佳方法

克服拖延症的最佳方法就是：

2、如何戒掉拖延症

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我是明哥，前麦肯锡战略咨询顾问，埃森哲管理咨询顾问，13年职场经历，一个喜欢用思维导图架构PPT的，欢迎关注我的头条号，一起成为职场精英。

核心观点

我的经验是：拖延症有生理原因、心理原因和思想原因等，治疗拖延症的关键方法有2个：（1）动手做，只要迈出第一步了，后面就会容易得多，动手做，胜过一切完美的想象

（2）做好时间管理，利用番茄工作法，把工作时间划分为多个番茄时间，每个番茄时间包含两个部分：25分钟的工作学习（集中注意力）和5分钟的休息。

一、拖延症原因分析

（1）生理原因：理智很难战胜本能， 心理本能的、习惯性的拖延，比如“不着急、才刚开始呢”，“没事，其他人也那样”

（2）心理原因：恐惧、害怕失败，比如“万一做不好怎么办，还是先做有把握的事情吧”，有时候，我们故意拖到事情搞砸，“我不是没能力，只是没有尽全力而已”，对于掌权的是我们讨厌的人，我们就会习惯性的拖延。

（3）思想原因：完美主义，包括行动上和思想上，我们期待一个完美的画面，一直幻想完美的结果，从而造成了拖延。

二、番茄工作法的4个原则

番茄工作法的核心目的是：减少被打断次数，集中精力，保持热情

一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。 一个番茄时间是不可分割的。番茄工作法中，时间的的最小单位是一个番茄时间。一个番茄时间不能被划分（不存在半个番茄时间或者一刻钟的番茄时间这样的事情）。 每四个番茄时间后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟 完成一个任务，划掉一个

三、番茄工作法操作流程

（1）背景

（2）工具与方法

• 弄清完成任务需要的时间
  

• 减少被打断的此时（内部）
  

• 减少被打断的次数（外部）
  

• 让打断变成任务：每天抽出一个番茄时间中断事件

（3）使用番茄工作法的注意事项

• 蕃茄时间的长短：推荐30分钟，25-40分钟
  

• 休息时间的长短：每轮15-30分钟，两个番茄之间至少３－５分钟
  

• 下个番茄时间我会做的更好：精力放在当前番茄时间，迷失时，用一个番茄时间思考
  

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3、如何告别拖延症自律起来

告别拖延症并培养自律的习惯是一个逐步的过程，以下是一些建议，可以帮助你开始这个旅程：

4、如何才能克服严重的拖延症

任何一种行为都有其原因，虽然拖延症明显看来弊大于利，但是拖延症的养成必然有让你潜意识中认为对你有利的原因。

如果你想克服拖延症，个人认为你可以找出形成拖延症的真正原因并加以克服。

供参考。

5、我们应当如何应对拖延症

让自己立即行动，马上就做！

拒绝拖延的最好办法就是马上去做，不给自己拖延的机会！

因为拖延会给人舒适感，所以我们才会拖延。而因为觉得还有时间，所以我们才会觉得还可以拖一拖。可事实却是，拖来拖去，最终非但时间不够用了，反而会拖掉很多宝贵的机会，并顺带拖垮我们的人生。

想要拒绝拖延，最好的办法就是立即行动，不给自己拖延的借口和机会。

对于常规性的工作，能够预知的就提前做，空出时间来可以看看书提升一下自己；对于临时性的工作，只要有时间就马上做，不给自己拖延的借口。

拖延的人都不够自律，对时间也不够重视。

建议从严格自律开始，每天上班前列出自己要完成的事项，然后逐一完成。并在当天做出总结，总结自己的得失。

对于总觉得还有时间这件事儿，要给自己列出具体事项的时间表，并限时自己在规定的时间内完成。时间一到，即便没能完成也不要进行，而是要反思自己没能完成的原因，看看还有哪些地方需要改进。这样做的多了，对时间就会重视起来。

最简单的就是从早睡早起做起，制定自己每天的作息时间表，然后严格执行。当这些成为习惯，自律的习惯就会养成，而拖延也将会得到改观。如果自己做不到，就参加打卡训练营。只要坚持，就会得到你想要的改变。

6、如何有效克服拖延症

一、原因分析：拖延症的3个原因

（1）生理原因：理智很难战胜本能，导致本能的、习惯性的拖延，比如：

• 不着急、才刚开始呢
  

• 没事，其他人也那样
  

（2） 心理原因：害怕失败，比如：

• 万一做不好怎么办，还是先做有把握的事情吧
  

• 故意拖到事情搞砸：“我不是没能力，只是没有尽全力而已”，如果掌权的是我们讨厌的人，我们就会习惯性的拖延
  

（3）思想原因：完美主义

行动上的完美主义、思想上的完美主义，总是盯着那个完美的画面，一直幻想完美的结果，从而导致：

• 迟迟不愿行动
  

• 开始了吗？时间已经到了

二、对应的改进措施

（1）转变观念：万事开头难

• 最重要一条：马上行动、避免光想不做和持续挫败感，事实上，凡事只要迈出第一步，后面就会容易得多
  

• 降低预期、避免完美主义
  

• 只对过程负责、持续改进行动
  

• 树立不必自责观念
  

• 合理时间管理解决精力管理的问题
  

（2）设立截止日期

第二重要： 截止时间是避免拖延的第一关键，并且把事情拆分更小的事情，赚一亿不容易，赚1万就容易得多；写100页PPT不容易，每天写10页就容易得多。

设置截止时间能够督促我们按时完成一件事情

快速获得的成就感能对我们心理提供激励

（3）改变朋友圈

• 朋友圈的习惯行为，会影响你是否拖延
  

• 诱惑本身需要很强的意志力
  

• 让自己处在一个能够全神贯注地环境
  

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